Plena semana começando, nem sempre voltamos do final de semana descansadas e dispostas para uma nova semana. Sabia que alguns alimentos, como o açúcar e o café, dão energia e animam, mas esse bem estar é passageiro, logo depois que passa, a sensação de estafa piora. Para não cair nesta armadilha, confira algumas dicas:
Cereais Integrais
Possuem carboidratos combinados com vitaminas e minerais que dão energia ao corpo. Inclua no cardápio arroz integral, aveia e quinoa em flocos e prefira pães e biscoitos na versão integral.
Banana
A banana possui frutose (açúcar encontrado nas frutas) e vitamina E. É ainda fonte de triptofano, aminoácido que serve de matéria prima para a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição. A banana amassada com quinoa em flocos são ótimas opções de lanche para garantir disposição durante a tarde. E a fruta ajuda na prevenção da hipertensão arterial e de cãibras.
Maçã
Além de fonte de frutose, encontramos o ácido málico que ajuda na produção de energia. Coma a fruta in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.
Amêndoas
Oleoginosa rica em proteínas e gorduras boas, é fácil de levar e de comer. As amêndoas garantem energia e disposição.
Chá verde
O Chá verde é uma ótima opção para tomar no café da manhã, no lugar do café preto, contém menos cafeína e acelera o metabolismo e estimula o cérebro a funcionar mais rápido.
Chia
Além de ajudar o corpo a entrar em forma, pois ela sacia a fome. A chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo. Espere e tem mais! A semente possui ômega 3, é um tipo de gordura que constitui o cérebro, e por isso é importante no bom funcionamento da mente e na melhora da circulação, ajudando na chegada de oxigênio no cérebro.
O poderoso grão possui:
· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis
Mel
Fornece energia rápida para as células, já que é prontamente absorvido pela corrente sanguínea ao ser digerido. Mas, por ser calórico, deve ser consumido com moderação.
Açaí
O Açaí é um poderoso energético, principalmente se servido com mel e granola, o que ajuda a melhorar a disposição. Fonte de proteínas, lipídios, fibra, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas B1, B2 e C. É fonte ainda de antioxidantes que neutralizam os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como câncer.
Chocolate amargo
Além de possuir substâncias que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos, o que facilita a passagem do sangue, ele colabora na prática de exercícios que necessitam de força. Ele pode ser consumido em barra, na preparação de bolos e mousses.
Atenção: além destes alimentos no cardápio, é de extrema importância realizar refeições de 3 horas pra evitar a queda de glicose no sangue e a falta de energia para o organismo.
Fonte:http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/geral/9-alimentos-que-dao-energia-e-garantem-o-pique/
Gostaram da dica?
Se é energia que você quer este post está recheado!
By Cillié.
