Alimentos pra você ficar ligada no 220W!

Plena semana começando, nem sempre voltamos do final de semana descansadas e dispostas para uma nova semana. Sabia que alguns alimentos, como o açúcar e o café, dão energia e animam, mas esse bem estar é passageiro, logo depois que passa, a sensação de estafa piora. Para não cair nesta armadilha, confira algumas dicas:

Cereais Integrais

Possuem carboidratos combinados com vitaminas e minerais que dão energia ao corpo. Inclua no cardápio arroz integral, aveia e quinoa em flocos e prefira pães e biscoitos na versão integral.

Banana

A banana possui frutose (açúcar encontrado nas frutas) e vitamina E. É ainda fonte de triptofano, aminoácido que serve de matéria prima para a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição. A banana amassada com quinoa em flocos são ótimas opções de lanche para garantir disposição durante a tarde. E a fruta ajuda na prevenção da hipertensão arterial e de cãibras.

Maçã

Além de fonte de frutose, encontramos o ácido málico que ajuda na produção de energia. Coma a fruta in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.

Amêndoas

Oleoginosa rica em proteínas e gorduras boas, é fácil de levar e de comer. As amêndoas garantem energia e disposição.

Chá verde

O Chá verde é uma ótima opção para tomar no café da manhã, no lugar do café preto, contém menos cafeína e acelera o metabolismo e estimula o cérebro a funcionar mais rápido.

Chia

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, pois ela sacia a fome. A chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo. Espere e tem mais! A semente possui ômega 3, é um tipo de gordura que constitui o cérebro,  e por isso é importante no bom funcionamento da mente e na melhora da circulação, ajudando na chegada de oxigênio no cérebro.

O poderoso grão possui:

· 2 vezes mais potássio do que a banana

· 3 vezes mais ferro do que o espinafre

· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral

· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão

· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água

· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

Mel

Fornece energia rápida para as células, já que é prontamente absorvido pela corrente sanguínea ao ser digerido. Mas, por ser calórico, deve ser consumido com moderação.

Açaí

O Açaí é um poderoso energético, principalmente se servido com mel e granola, o que ajuda a melhorar a disposição. Fonte de proteínas, lipídios, fibra, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas B1, B2 e C. É fonte ainda de antioxidantes que neutralizam os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como câncer.

Chocolate amargo

Além de possuir substâncias que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos, o que facilita a passagem do sangue, ele colabora na prática de exercícios que necessitam de força. Ele pode ser consumido em barra, na preparação de bolos e mousses.

Atenção: além destes alimentos no cardápio, é de extrema importância realizar refeições de 3 horas pra evitar a queda de glicose no sangue e a falta de energia para o organismo.

Fonte:http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/geral/9-alimentos-que-dao-energia-e-garantem-o-pique/

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Se é energia que você quer este post está recheado!
By Cillié.